サプリ
これはトレーニーにとって非常に重要かものと認識しています
食事が一番ですがサプリも大事なのです
まずサプリは人により体に合う合わない、効く効かないがあるのでサプリについては自分が摂取しているサプリのレポと作用を記載しようと思います
その他お勧めサプリも紹介します
・プロテイン
これは必ず摂取すべきでしょう
基本知識として筋肉はタンパク質
トレーニング後と就寝前に必ず筋肉にタンパク質を送り込むために摂取しています
特にトレーニング後30分以内はゴールデンタイムと呼ばれるほど吸収がよく筋肥大に繋がるので摂取をお勧めします
ちなみに日本産はただのぼったくりで味もまずいのでオークションやなんやらでチャンピオン製ホエイプロテインを購入するのをお勧めします
自分みたいに乳糖が苦手な人はオプチマム製のホエイプロテインを勧めます
WPI製法で乳糖が殆ど入っておらずお腹を壊す可能性がほぼないです
味もバニラが最高にうまいです
・BCAA
これは筋肉の回復を早まらせる効果があるらしいです
確かに自分も使う前より後日の疲労は残りにくくなりましたが個人的にいらない気がします
とりあえずアスリートで疲労残せないって方は摂取した方が良いかもしれませんがやはり後日は筋肉痛に悩まされる方が達成感があるので自分はこれを期にBCAAはやめようと思っています
値段も高い方ですしorz
・カフェイン
ご存知カフェイン
一時的な覚醒効果、筋力アップが見込めるという記事を目にし安いから試すかと購入
試したところ体感は確かにありました
眠気があっても集中できますしダンベルベンチプレスの重量も2.5kgほどですが増量しました
ちなみに脂肪減少の効果もあるらしく減量中の方にとっては良いかもしれません
ただ夜眠れませんorz
・アルギニン
一酸化窒素系のサプリが欲しかったのですがお金がなく単体でアルギニンを購入
血管を膨張させる効果があります
なんで摂取しトレーニングすると筋肉がパンプアップしやすくなります
個人的に一番効果がわかりやすく良いと思いました
ただ臭い、飲みやすさが問題で変な言い方、臭いが男性の精液のような臭い、そして飲んだ後の胃の不快感があります
なんでお勧めはできませんがクエン酸と混ぜることで中和され飲みやすくなるのことです
・お勧め
クレアチンがお勧めです
飲むと毎日4リットルの水を摂取する必要があったり体にあわないと具合が悪くなったりとで自分は購入してませんがどこのサイトを見る限りみんな体感があると答えています
こんな感じでサプリの記事は終わりですがこれだけは個人差があるので不安なら医者と相談したりして摂取してください
2010年8月6日:追記
クレアチン購入しました…
クレアチンレポとしてはまだ実感はありません
尿量が増えたくらいです(クレアチニンの影響)
体重も今の所変化は見られません
自分はサイクルとらないで1日10gを継続して摂取する方法を試しています
摂取して何週間か立てば実感できるかなと思います
ちなみに味は無味
臭いはいかにも薬っぽい臭いです
2010年9月12日:追記
とうとうNO買ったのでレポ
味(エキゾチックフルーツ)：最初口に入れた瞬間あまーい杏仁豆腐
常人なら絶対最初はうってなる
そして飲み込んだ後変な苦い感じが口に残る
味は決してうまい、普通とは評価できないが飲めないこともない
匂い：完璧に杏仁豆腐
トイレの芳香剤とは違う風に感じた(あくまで個人的に)
副作用的なもの(よくいわれる顔面紅潮、ピリピリ、酩酊感)
：まず飲んで8分くらいで手足がピリピリした
で15分くらいで腹、首と全身的にピリピリ
顔面紅潮は起きなかった(トレ後30分の今紅潮してるorz)
酩酊感も特になかったがトレ10分後くらいでかなりぼーっとした
ちなみに1スクープを300mlの水でシャカシャカ
効果、実感：飲んだだけで腕、胸、肩と上半身を中心にパンプ
今日のワークアウトは胸だが事前疲労のダンベルフライで結構パンパンに
そしてメインのダンベルベンチではレップ数が2ほどうｐ
終わったあとは腕(二、三頭)がかなりパンパン
胸もかなり張っていてパンプ面、レップうｐは実感できた
おかげでしっかり追い込めてうれしい
集中力も結構高かった
集中力というかなんなんだろ…すごく興奮してやるぞって感じになる
まとめ：俺は1スクで効いて耐性(？)があったかなと思う
しばらくしたら2スクで試そうと思う
実感できない人は量が足りないんじゃないかな？